±- Wszyscy myślą, że najważniejszy jest wapń. On owszem, jest bardzo ważny, ale w zapobieganiu osteoporozie liczy się gra zespołowa - przekonuje dietetyczka Anna Kopańczyk. - Wapń nie wchłonie potrzebuje witaminy D, by skutecznie się do kości bez magnezu, wchłaniać, a witamina D odgrywa ważną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej. magnezu, by prawidłowo działać. Białko jest potrzebne do budowy i utrzymania tkanek, niezbędne, aby stworzyć strukturę, w tym kości i mięśni, a odpowiednio zbilansowana dieta osób którą wapń może wniknąć. To system naczyń połączonych. Dieta kobiet dojrzałych powinna dostarczać także witaminy z grupy B i kwasy omega-3 być przeciwzapalna, aby również na tym polu niwelować skutki niedoboru estrogenu - podkreśla specjalistka od żywienia.
±Kości lubią ruch, Kiedy kość jest regularnie mocno obciążana (np. podczas treningu siłowego) komórki kościotwórcze budują nową tkankę, a szczególnie taki, który daje im konkretny bodziec do wzmacniania. gęstość mineralna rośnie. Dlatego samo spacerowanie, choć bardzo wartościowe dla zdrowia, nie powinno być jedyną formą aktywności, jeśli chcemy zadbać o kości. - W profilaktyce osteoporozy ważne są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała oraz trening oporowy, czyli ćwiczenia angażujące mięśnie przeciwko dodatkowemu oporowi - przekonuje Anna Kopańczyk.